Скільки грамів жиру на кг ваги для схуднення?

Жири рекомендується вживати з розрахунку 0,8-1 г на 1 кг маси тіла. У період схуднення їм розумно відводити приблизно 20-25% від калорійності раціону.

Якщо у чоловіка є мета схуднути, його денна норма жирів не повинна перевищувати 40 г. А якщо він планує наростити м'язи, норма збільшується вдвічі. У жінок пропорції коливаються від 30 до 60-70 р. на день для схуднення та набору м'язів відповідно.

Скільки вживати жирів, щоб схуднути Денний раціон жінки повинен не менш як на 20% складатися з корисних жирів. Наприклад, якщо ваша дієта передбачає 2000 калорій на день, то споживайте 44 грама жирів в день. Решту розподіляйте між білками та вуглеводами відповідно до вашої мети.

Вважається, щоб спалити 1 кг жиру необхідно витратити 7700 ккал. Дієтологи радять худнути на 2-4 кг на місяць (саме за рахунок жиру).